[...] plan ,który da mi większe efekty niż ten ,który ułożył bym sobie sam. Proszę o podanie całego planu od poniedziałku do niedzieli + to ile czasu powinien trwać 1 trening ,z jakim obciążeniem ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ,ile serii po ile powtórzeń itd. itd. może wychodzę na człowieka ,który chce dostać gotowy plan bez żadnego swojego [...]
Mam 20lat 180cm wzrostu waga 95,6kg. Chciałbym zrobić jak najszybszą redukcje masy ciała. Oto plan mojego dnia który chciał bym dać do sprawdzenia. 8,30 30min biegania na stadionie 1 posiłek płatki owsiane 3 jajka pomidor 2 posiłek 100g twarogu pomidor 3 posiłek 100g piersi z kurczaka posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka trening siłowy [...]
[...] Moim celem jest lekka poprawa sylwetki gdyż zdrowie nie pozwoli na większe osiągnięcia Warzyw jem około 0,5-1kg dziennie (marchewki, ogórki, pomidory etc). Zrezygnowałem z jakichkolwiek fastfoodów, alkoholu itp. Pije około 3 litry wody dziennie (Trzymam bardzo podobną dietę w każdy dzień) Na siłownię uczęszczam 5x w tygodniu, robię trening [...]
Witam.. Chciałbym prosić o propozycje jak mogę dokonać redukcji 10kg w 2 miesiące jestem świadomy tego, że dieta, ale chodzi mi głownie o taki jakby plan treningowy na to.. przymierzam się głównie na bieganie + street workout(mam już rozpiske ćwiczeń łącznie trening trwa do 25-30 min z 3-5 minutowymi przerwami między ćwiczeniami) Sytuacja u mnie [...]
[...] czyli lekkie wgłębienie mostka. 10 lat trenowałem judo (zacząłem w wieku 6 lat). Budowę mam nienaganną, czyli w bicepsie mam 35 cm ale wogóle nie wyrzeźbionego dopiero jak napne, w klacie 100cm, ale dajcie jakąś propozycję fajnej odzywki (bez zadnych efektów ubocznych np. dodatkowy trądzik, bezpłodność itp nie wiem co moze być), mam 3 [...]
Witam, chciałbym zapytać czy mogę trenować na siłowni niektore partie na siłe (klatka, plecy) a niektóre na wytrzymałość (bic, barki, tric)? czy jak trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- [...]
[...] nie spadla mi masa z cyckow... Aktualnie waze 54kg i mam 168cm wzrostu jeszcze niedawno wazylam 48 i wszytko bylo wporzadku. Brzuch zapewne tez troche od piwa wiecie jak to na studiach :) jakby ktos mogl pomoc w wyborze jakichs cwiczen i ulozeniu diety redukcyjnej to bede wdzieczna pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54kg [...]
[...] Co więc polecilibyście Panowie ? Myślałem poważnie nad turinabolem, ale poczytałem i w wielu tematach chłopaki po 4 tygodniach już czuli blok... Może winstrol albo metka w jakiś mniejszych ilosciach tym bardziej, ze waga jest nie duża, a celem nie jest masa, a bardziej rekompozycja tzn zrzucenie ogólniepojętego "brzucha" przy zachowaniu [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam , Pierwszy cykl - stosowałem sie do rad kolegów oraz tematów z forum ( niektóre były nawet z 2011 więc proszę o wyrozumiałość jakbym coś palnął ;) ) Zależy mi żeby zminimalizować skutki uboczne co do mety stosowałem się do tego tematu : http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html . Narazie jestem [...]
Cześć wszystkim, od stycznia będę chodzić na siłownię,ale nie wiem jak się do tego przygotować,czy już teraz zmienić dietę,co mam ćwiczyć i ile,czy spożywać jakieś suplementy? Zamierzam chodzić 3x w tygodniu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olivienn WIEK: 16 (w lutym 17) ****PARAMTERY [...]
Pracuje na dwie zmiany, nie jestem w stanie rano zrobić takie samego treningu jak popołudniu, po prostu nie mam tyle czasu, za dużo rzeczy do ogarnięcia rano. Pomyślałem więc że ułożę plan nie na tydzień jak to się zazwyczaj układa tylko na dwa, tak żeby całość współgrała, przykładowo: Tydzień gdzie mam pierwsze zmiany popołudniami trening fbw 3x [...]
[...] lat. Cwicze od około 1.5 roku. Zaczynałem od wagi 98 kg, następnie spadło do 85 kg przy diecie. Teraz znowu waze 94 kg, jednak przy tych trzech wagach nie widać żeby urosły jakiekolwiek mięśnie, tylko znowu tluszcz. Próbowałem już wszystkiego. Nadwyżek kalorii, wtedy zalewalem się tylko tłuszczem, natomiast żadne mięśnie mi nie urosły. Teraz [...]
[...] go klepnie po takim czasie czy za krotko? Cykl chce zaczac z poczatkiem kwietnia. Myslicie zeby dolozyc do kazdego strzala omy 100mg prolki zeby petarda byla czy zostawic jak jest? Chlop nie jest sezonowcem, ma pojecie o diecie i treningu, nie naduzywa alko. Dzieki z gory za odpowiedzi. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-03-26 19:42:18
[...] aby ktoś obliczył mi zapotrzebowanie. Mianowicie sam obliczałem kiedyś, wyszło mi około 3000kcal i trzymam taką dietę. Ale trochę się pozmieniało, no i przyznam, że jak zjem śniadanie to po dwóch godzinkach jestem głodny, to samo po drugim śniadaniu i po obiedzie (w tym przypadku może 3 godziny nawet). To tak: Wiek - 17, Waga - 63, [...]
Witam. Miałem dzisiaj dziwną sytuację na siłowni. Opiszę mniej więcej jak to wygląda. Wróciłem na siłownie po 4 miesiącach (z przerwami ćwiczyłem może wyszło by z 2 lata w ciągu 7 lat) ułożyłem plan FBW i dziś był pierwszy dzień ćwiczeń. Zrobiłem serię nóg (przysiad 4x 12) oraz niecałą serię pleców (wiosłowanie 2x 12). Rozgrzewka, posiłek (150g [...]
Siema, mam pytanie, który trening będzie lepszy dla osoby początkujacej, której jak wiekszosci poczatkujacych celem jest nabranie masy. Tutaj przedstawiam 2 plany treningowe: 1.Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]
[...] pg/ml (Norma: 11,30 43,20) N Prolaktyna 9,91 ng/ml (Norma: 4,04 15,20) N Testosteron 359,90 ng/dl (Norma: 249,00 836,00) N Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Cykl_4%2C_jak_to_zrobi%C4%87_-t1157766-s2.html Wyniki badań z dzisiaj. Czyli 4 miesiące po zakończeniu odbloku: Estradiol 13,30 pg/ml (Norma: 11,30 43,20) N Prolaktyna 9,21 ng/ml [...]
[...] potem po niecałym roku przerwy (czyli za dwa lata) to powtórzyć. Czy jest to możliwe i optymalne ? Ile wziąć sterydu i czy mieszać dece z np. z winstrolem aby uzyskać nie jaknajwiększy, ale jak najczystszy mięsień z jak najmniejszą ilością efektów ubocznych. Czy po dece masa i siła spadnie jak przestanę brać albo ćwiczyć ? Jak będziesz miał [...]
Witam Panowie! Z "pojedyńczych pytaniach" nie uzyskałbym odpowiedzi tak dokładnej, na jaką liczę, dlatego zakładam nowy temat. Od wakacji stopniowo dodawałem kcal głównie z węgli aby spokojnie przejść z redukcji, na masę. Do ok 10 grudnia liczby te wynosiły: B: 2,4 W: 5 T: 1,3 Co dało łącznie blisko 3100 kcal. Wtedy też zacząłem cykl na kreatynie [...]
[...] plecy+ biceps na każdym treningu był brzuch ( nie zawsze) Teraz zastanawiam się nad cyklicznośćią , ale nie mam pojęcia którą grupę wybrać PROSZĘ O POMOC , JAKI TRENING JEST DLA MNIE ODPOWIEDNI ?? Mam za sobą 2 tygodnie tradycyjnego treningu (takiego jak pisałem) , jestem już rozruszany , teraz potrzebuję konkretnego treningu. POZDRAWIAM !!
Zero efektów przez półtorej roku
